Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Предлагаем полое раскрытие темы: "упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела" с самым детальным описанием.

Стройная фигура — мечта каждой женщины. Представительницы прекрасной половины постоянно ищут рецепты, способы достижения красивой фигуры.

Йога один из способов достижения идеальной фигуры. Она не только помогает добиться стройности, но и оздоравливает, укрепляет организм. Предлагаю простые упражнения фитнес йоги для стройности и здоровья, не занимающие много времени. Данный комплекс способствует хорошей осанке и подтянет живот.

Фитнес йога замечательные упражнения для красоты и стройности, но они будут эффективны только в том случае, если выполнять их каждый день.

Упражнения обладают лечебным действием, помогают оздоровить внутренние органы. Лучше выполнять упражнения утром, натощак, каждый день. Но, если утром вы не успеваете, то выполняйте фитнес — йогу вечером.

Комплекс упражнений фитнес йоги

1) Первое упражнение поможет быстро разбудить все органы, также оздоровит позвоночник. Выполнять его надо прямо не вставая с постели.

Уберите подушку, лягте на спину, руки вдоль тела. Пятку левой ноги тяните от себя, отгибая и натягивая носок в сторону головы. Замрите в этом положении на 5 сек. Расслабьтесь и проделайте тоже самое другой ногой, а затем двумя ногами. Сделать нужно 4 раза.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Фитнес йога для женщин

2)Следующее упражнение приводит в норму давление, благоприятно влияет на сосуды глазного дна, помогает убрать морщины.

Встаньте, ноги вместе. Глубокий вдох и выдох через нос. Большими пальцами закройте вход в ушной проход. Средними пальцами попробуйте закрыть нос, прижав крылья носа. Губы сделайте трубочкой и втяните резко воздух, надув щеки.

Подбородок опустите на грудь, глаза закройте, указательные пальцы положите на веки. Задержитесь в таком положении как сможете. Затем поднимите голову, уберите руки сглаз, с носа и ушей, спокойно выдохните.

3)Упражнение фитнес йоги для укрепления мышц шеи, особенно полезно при болезнях щитовидки.

Стоя, ноги вместе, голову опускаем на грудь и очень медленно поворачиваем ее влево-назад — вправо-вперед и по кругу. Сделать нужно сначала 4 раза в одну сторону и столько же раз в другую.

4)Упражнение для мышц плеч и суставов, полезное для нервной системы.

Стоя, ноги вместе. Выдох, сожмите руки в кулаки, большой палец внутри кулака. Губы сделайте трубочкой и резко втяните воздух, раздув щеки, г олову опускаем на грудь, одновременно поднимаем руки на уровне плеч горизонтально полу. Как можно сильнее сожмите большие пальцы. Резко опускайте и поднимайте напряженные прямые руки, выполняя маятникообразные движения.

Выполните 25 раз. Когда выполняете упражнения, смотрите на пальцы ног. В конце упражнения руки опустите, голову поднимете, сделайте выдох.

Упражнения фитнес йоги для стройной фигуры

  1. Следующее упражнение подтянет живот, улучшит пищеварение и цвет лица. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Согните туловище и раками обопритесь о колени, перенеся центр тяжести на руки. Смотрите перед собой. Глубокий вдох и выдох, с выдохом надо втянуть живот, затем расслабить, снова втянуть и опять выпятить. Когда выдыхаете, отдыхайте. Со временем старайтесь делать как можно движений животом на одном вдохе.
  2. Упражнение фитнес йоги для идеальной осанки, улучшения гибкости суставов. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединить вместе. Ладони рук вместе и расположены перед грудью, не касаясь ее. Локти разведите в стороны. Замрите в этом положении на минутку.
  3. Упражнение для позвоночника и улучшения памяти. Сидя на полу, колени подтянуты к животу. Правой рукой обхватите лодыжку левой ноги, а левой рукой возьмитесь за запястье правой руки. Голову старайтесь максимально приблизить к коленям. Резко оттолкнитесь назад, прокатитесь согнутой спиной по полу и вернитесь в исходное положение, стопы пола не касаются, при выполнении качающихся движений. Сделайте 5-10 раз.
  4. Упражнение для пресса и улучшения деятельности желудка и кишечника. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, пятки вместе, смотрим вверх. Резко поднимаем прямую левую ногу, правую не сгибаем, опускаем левую ногу, поднимаем правую. Выполняем быстро по 5-10 раз.

Вывод: попробуйте освоить простой комплекс упражнений фитнес йоги и вы почувствуете как уходят лишние килограммы и улучшается самочувствие.

Помощь астролога

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите привести свое тело в порядок и похудеть? Фитнес сильно утомляет, а углубляться в философию йогов нет желания и возможности?
Предлагаем узнать об оздоровительной практике объединяющей два направления – фитнес йоге!

И как раз в данной статье рассказываем о синтезе физических и статических упражнениях с правильным йоговским дыханием. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете улучшить свое здоровье и самочувствие, приобретая стройное и красивое тело.

Что такое фитнес йога?

Определить такую систему оздоровления, как фитнес йога, несложно, уже исходя из названия. Тренировки по этому методу предполагают комбинацию грамотно подобранных поз-асан, растяжку и правильное дыхание вместе с упражнениями для тела из фитнеса. Ученики занимаются своеобразным упрощенным вариантом йоги, применяя различные телесные нагрузки, совместно с расслабляющей медитацией.

Преимущества и польза объединения фитнеса и йоги

Занятия фитнес йогой укрепляют все тело и активизируют внутренние ресурсы человека. Изначально предлагаются самые простые асаны, что делают этот вид занятий общедоступным для всех возрастных категорий и для людей, с любым уровнем физической подготовки. Кроме этого, упражнения по этой системе дают ряд таких преимуществ:

  • Делается акцент на статических нагрузках, обеспечивая практикующим проработку всех мышечных групп, приводя их в тонус.
  • Сухожилия становятся крепче и эластичнее.
  • Улучшается самочувствие и развивается гибкость тела, убирая боли и неприятные ощущения в спине и других частях тела.
  • Формируется правильная осанка, благодаря укреплению мышечного корсета.
  • Организм наполняется бодростью и энергией. Человек избавляется на тренировках от стресса и других негативных состояний.
  • Происходит гармонизация разума и тела. Благодаря йоговскому дыханию и использованию медитации и расслабления, улучшается не только физическое, но и душевное состояние.

Правила для занятия фитнес йогой

Эта современная оздоровительная практика прекрасно подходит для начинающих. Лучше всего заниматься в группе, под руководством опытного инструктора, который откорректирует возможные ошибки в выполнении упражнений, покажет асаны и объяснит суть дыхания йогов. Вместе с тренером, вы будете тренироваться, поступательно двигаясь от простого к сложному.

Прежде чем приступить к занятиям фитнес йогой, обратите внимание на некоторые правила:

1. Тренироваться необходимо на голодный желудок, поэтому не следует принимать пищу минимум за 2 часа до занятий.

2. Полезно перед занятиями принять теплый душ или ванну, для разогрева мышц перед упражнениями на гибкость.

3. Заколите волосы и снимите все украшения.

4. Для занятий вам понадобится максимально открытая одежда без рукавов и коврик для фитнеса и йоги.

5. Обязательно сделайте хорошую разминку и внимательно отнеситесь к дыханию, сочетая его ритм с выполнением упражнений.

В дальнейшем можно перейти к самостоятельным занятиям дома, используя в качестве руководства видео из интернета.

Противопоказания к фитнес йоге

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

В целом, этим оздоровительным направлением может заниматься каждый. Но все же есть некоторые ограничения, которые не следует игнорировать:

  • проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • ожирение.

Если у вас плохое самочувствие или повышенная температура, то лучше временно воздержаться от занятий. При наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом. Беременным упражняться можно, но только при постоянном наблюдении у лечащего доктора.

Худеем с фитнес йогой

Многочисленные отзывы последователей свидетельствуют о том, что фитнес йога является прекрасным способом похудеть и приобрести стройную фигуру. Плавные движения, совмещенные с определенной системой дыхания, растяжки и статическая нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, и позволяют уменьшить жировую ткань в организме. Занимаясь не менее трех раз в неделю по 1-1,5ч, вы уже через месяц заметите положительные изменения в теле.

Для уменьшения лишнего веса, вы можете заниматься дома, используя видео уроки для похудения. Помимо тренировок, необходимо обратить внимание на правильное питание. Употребляйте ежедневно до 2л чистой воды, не пропускайте занятия, тренируйтесь с удовольствием и очень скоро вы избавитесь от лишних килограммов и сможете гордиться красотой своей фигуры.

Слим йога – ещё один способ похудения

Ещё одной практикой для уменьшения веса посредством применения древнеиндийских комплексов, диафрагмального дыхания и определенных диет является йога для похудения или слим йога. Основатель этого молодого направления – практикующий йог и учитель Ксения Тишко. Согласно отзывам, занимаясь по этой методике, уже через 1-2 месяца практикующие меняют свой гардероб на 1-2 размера в сторону уменьшения.

Благодаря задержкам дыхания, потере веса способствует активное насыщение кислородом клеток всего организма. Специальные упражнения открывают энергетические замки бандхи, активируя непрерывный поток энергии. Все это приводит к интенсивному сжиганию жиров и выведению шлаков и токсинов из организма. Сочетание асан и дыхательных упражнений улучшает работу всех систем тела, снижает чувство голода, возвращает коже и мышцам упругость.

Основные упражнения

1. Упражнение выполняется в позе «Падмасана». Можно не выполнять «Лотос» в полном варианте, а сложить ноги «по-турецки». Руки кладутся на колени. Убедитесь в том, что тело удерживается в ровном положении без усилий. Плечи расправлены, живот втянут. Медленно, закрыв глаза, вытягиваем себя вверх. Мысленно представьте, как удлиняется шея, затем грудной, поясничный и крестцовый отдел позвоночника. На каждом выдохе старайтесь удлиниться ещё больше.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела


2. В том же положении поднимаем руки вперёд, вверх, вперёд, отводим назад, вверх ладонями. После этого, правую руку кладём на одноимённое колено, а левую оставляем в положении назад в сторону. Голову поворачиваем вправо, стараясь завести за линию плеча. Затем снова возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону.

3. Сводим большой и указательный палец таким образом, чтобы они образовали букву О. Сидя в том же положении, разводим руки в стороны, полностью не разгибая в локтях. Затем, разворачиваем вниз, ладонями назад, не разрывая пальцев. И снова поворачиваем вверх–вперёд. Фитнес-йога требует многократного повторения упражнений.

4. Из того же положения наклоняемся вперёд к колену левой ноги. Тянемся руками как можно дальше. Затем переводим руки вперёд, после этого вправо, к колену правой ноги.

5. Стоя в упоре на коленях, поворачиваем голову и плечи поочерёдно вправо и влево, стараясь потянуться плечом подальше к бёдрам.

6. Продолжая стоять в упоре на коленях, выполняем упражнение «Кошка».

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела


7. Следующее упражнение «Планка» из упора на коленях. Поднимаем левую руку и правую ногу. Оставаясь в этом положении, ногой выполняем махи. Последний раз, задерживаемся на 30–40 с. Затем повторяем правой рукой и левой ногой.

8. Сидя, согнув ноги в коленях, отводим туловище назад до такой точки, в которой максимально чувствуется напряжение мышц живота. Руки вытягиваем вперёд. Поворачиваем корпус и руки подальше влево, вперёд, вправо. Следите, чтобы напряжение мышц живота не уменьшалось.

9. Выполняем «Пашимоттанасану», выдыхаем, поднимаем корпус, сгибаем и отрываем от коврика ноги, руки направляем вперёд, плавно перекатываемся в «Випарита-карани», а если позволяет подготовка – в «Халасану». Снова возвращаемся в начальное положение. Повторяем несколько раз.

Пашимоттанасана

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Випарита-карани

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Халасана

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

10. Сидя с чуть разведёнными ногами, руки поднимаем в стороны и сгибаем в локтях так, чтобы ладони, пальцами были направлены вверх. Выполняем пружинистые повороты влево–вправо.

Это самые простые упражнения, которые не требуют большой подготовки. Полный комплекс намного обширнее. Постоянное выполнение позволяет укрепить мышечный корсет, способствует уменьшению веса.

Йога похудения – «слим»

Фитнес-йога в этом варианте больше относится к классической йоге. Заключается в объединении асан, направленных на ускорение обмена веществ. Плавная смена упражнений, небольшая динамичность в выполнении, отличают программу от обычной йоги. Практика похудения «слим» также включает в себя большое количество упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

1. «Анджанеасана» – выпад вперёд. Колено ноги, которая остаётся сзади, касается пола. Руки подняты вверх, ладонь ложится на ладонь. Необходимо хорошо прогнуться в спине. Затем, колено отрываем от пола, руками выполняем опору о пол. Делаем покачивающие движения, стараясь приблизиться к коврику как можно ближе. Выполняем смену ноги.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

2. «Адхо Мукха Шванасана» – дополняем тем, что после выполнения классической позы, наоборот, прогибаем тело, приближая живот к полу, как в «планке». Затем, снова возвращаемся в классическую позу.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела


3. Продолжаем выполнять предыдущее упражнение, но, находясь в «планке», поднимаем поочерёдно левую и правую ногу. Затем, всё повторяем, как и в предыдущем упражнении.

4. «Паванамуктасана» – одновременное и поочерёдное подтягивание согнутых коленей к груди. После нескольких выполнений переходим в «плуг». Удерживаем асану до полуминуты, и начинаем всё сначала. Цикл состоит из 3–5 повторений.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Плуг

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Не следует забывать о дыхании. Выдох должен быть полным.

Фитнес-йога позволяет активно бороться с лишним весом и идеально подходит для людей, которые находят классическую йогу слишком статичной. Не забывайте о том, что знакомство с любой разновидностью йоги должно проходить под руководством опытного инструктора.

Что запомнить:

  1. Фитнес йога представляет собой совмещение асан из йоговской практики, дыхательных техник, фитнес-комплексов и расслабления.
  2. Эта методика позволяет укрепить все мышцы и сухожилия, делает ровной осанку, улучшает здоровье и позволяет расти духовно.
  3. Приступая к занятиям, ознакомьтесь внимательно с правилами и противопоказаниями.
  4. С помощью данной системы оздоровления можно не только поправить здоровье, но и похудеть.
  5. Ещё одним способом снижения веса является новое направление в совершенствовании тела и духа — слим йога.

До встречи в следующей статье!

Освежающий и глубокий сон – залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и настроения. А чтобы сон приносил вам только удовольствие, необходимо делать несколько полезных поз йоги перед сном.

Здоровый сон необходим человеку как воздух. Он является необходимым условием для жизнедеятельности организма человека. Без него невозможно восстановление работы клеток мозга и всего организма, невозможен отдых, после которого возникает чувство свежести, ощущается бодрость и прилив энергии.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Упражнения очень простые, поэтому, даже  новичок справиться с ними без проблем. Все больше и больше научных исследований подтверждают благотворное влияние йоги на здоровье человека!

Важно: Если вы делаете упражнения в первый раз, рекомендуется не оставаться в них слишком долго. Одной минуты будет достаточно. Позже вы можете продлить до пяти минут или даже дольше.

Лучшие Асаны для здорового сна

  • Асана Баласана (поза ребёнка)

Эта асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Если ваши ягодицы не касаются пяток, то несколько раз сложите одеяло и поместите его на пятки. Вытянуть руки перед собой и расслабиться. Установите будильник, чтобы знать, когда выходить из позы. Пока вы находитесь в позе ребенка, обязательно дышите глубоко.

  • Асана Супта Баддха Конасана — ( «поза схваченного угла» лёжа)

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Некоторые люди называют эту позу — позой бабочки: лежа на спине, поднимите колени, соедините ступни ног и аккуратно отпустите свои колени в стороны. Большинство из нас не может лежать в этой позе. Наши колени будут на расстоянии, как минимум, нескольких сантиметров от поверхности. Поэтому, чтобы расслабиться, положите свернутое одеяло или подушку под каждое колено. Дышите глубоко, до самого низа живота.

  • Асана «Ролик», или покачивания из стороны в сторону

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Лежа на спине, возьмитесь за колени (как показано на рисунке). Мягко покачайтесь из стороны в сторону. Это отличный способ растянуть и массировать нижнюю часть спины после долгого дня. Позвольте вашим ногам полностью расслабиться. В тоже самое время, пусть ваши плечи лежат на поверхности — обязательно не напрягайте их, держась за колени. И, конечно, дышать глубоко.

  • Асана Супта Матсиендрасана «Поза скручивания спины лежа»

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Лежа на спине, поднимите колено, а затем дайте ему упасть на правую сторону. Вы можете стабилизировать свою ногу, удерживая левое бедро правой рукой. Но в то же время протяните левую руку влево и осторожно поверните голову влево. Здесь тоже нужно, чтобы оба плеча как можно больше расслабились на поверхности. И да, дышать! Затем повторите позу с другой стороны.

  • Асана Матсьясана (поза «рыбы»)

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

Лежа на спине, руки поместите под ягодицы (так как на фото). Эффект заключается в том, чтобы мягко поднять верхнюю часть тела и максимально раскрыть грудную клетку. Вы можете держать голову, или мягко опустить голову назад к земле. Возьмите пять-десять глубоких вдохов и затем осторожно выньте руки из-под себя. Ложитесь и наслаждайтесь открытыми ощущениями в груди.

ВИДЕО: Йога для начинающих | Упражнения для РАССЛАБЛЕНИЯ | Избавься от боли в спине

Автор:

Анастасия Матвиенко

Апрель 17, 2013

Желаете выглядеть всегда молодо и свежо? Тогда наш комплекс упражнений из курса йоги поможет вам в этом. Предлагаем освоить 6 поз, которые помогут расслабиться и почувствовать гармонию между телом и душой.

Йога — это комплекс упражнений, который поможет вам найти гармонию между телом и духом. Не зря люди, которые занимаются йогой, так хорошо выглядят и в 50 лет. А все благодаря простым, но эффективным упражнениям для омоложения. Регулярные занятия йогой прекрасно скажутся не только на вашем самочувствии, но и на вашей фигуре, так как нагрузка здесь не меньше чем в комплексе фитнес упражнений. Йога улучшит кровообращение, обеспечит быстрое поступление кислорода и питательных веществ ко всем органам, ускорит выработку коллагена, который отвечает за сохранение молодости лица и кожи.

Кроме этого, упражнения йоги помогут развить гибкость и контролировать свое тело. Вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что не мало важно для хорошего результата тренировки. Представляем вам 6 поз йоги, которые подарят вам молодость и красоту.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

1. «Плуг»

  • Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
  • Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
  • Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
  • Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
  • Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

2. «Березка»

  • Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  • Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
  • Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
  • Придерживайте свой таз руками.
  • Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

3. Мостик на оборот

  • Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь, как при отжимании.
  • Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
  • Расслабьте шею и опустите голову.
  • Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

4. Наклон вперед

  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
  • Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
  • Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
  • Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
  • Держите позу в течение 45 секунд.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

5. «Дельфин»

  • Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
  • Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
  • Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
  • Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
  • Удерживайте позу в течение 45 секунд.

Упражнения в фитнес йоге для крепкого и здорового тела

6. «Рыбка»

  • Лягте на пол на спину.
  • Руки ладонями вниз, положите под себя.
  • Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
  • Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
  • Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
  • Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Вот и весь комплекс, простых йога упражнений, которые помогут подарить телу молодость и гибкость. Всего 30 минут в день на 6 упражнений вы получите гармонию и спокойствие.

Оценка 4.9 проголосовавших: 8
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here